Prednosti vadbe PILATES

V zadnjih dveh letih je pilates bodisi zaradi vpliva kulture slavnih in vaj, ki ste jih izvajali doma, bodisi zaradi vpliva TikToka, postal ena najbolj priljubljenih vrst vadbe.

Kljub temu ni nič “novega” v njegovi praksi, ki je namenjena krepitvi telesa in podolgovanju mišic z vajami, osredotočenimi na jedro in dihanje. Prvotni način vadbe sega v leto 1920, razvil pa ga je nemški fizioterapevt in trener Joseph Pilates. Danes pilates prakticira na tisoče zadovoljnih ljudi, ki prisegajo na rezultate, vključno z nekaterimi znanimi damami, kot so Joan Collins, klan Kardashian, Hailey Bieber in Kate Hudson.

Toda preden rezervirate svoj prvi razred, preberite vse, kar morate vedeti.

Kaj je pilates?

Pilates je vrsta vadbe, ki v prvi vrsti gradi dolge, vretenaste mišice, s poudarkom na gibih, ki spodbujajo prožnost in krepijo “jedro”. Osredotoča se tudi na krepitev trupa med vadbo stranskega dihanja.

Kljub nekaterim pogostim napačnim predstavam pilates sploh ni tako podoben jogi. Čeprav gre pri obeh vrstah vadbe za povezovanje uma in telesa, večina podobnosti tam preneha vladati. Prvič, joga je nastala že dolgo prej, pilates pa je bil uveden v prakso v 20. stoletju. Joga je bolj osredotočena na meditacijo, medtem ko je pilates bolj vaja, ki uporablja gibe predvsem za krepitev trupa in celotnega telesa.

Pilates se izvaja veliko hitreje kot joga, zaradi česar je tudi bolj zahteven, posebna pozornost pa je usmerjena v bočno sesanje, nadzor gibanja in moč.

Kakšni so pozitivni učinki pilatesa?

Pilates lahko izboljša vašo držo, prepreči poškodbe, pomaga pri rehabilitaciji in zdravljenju poškodb, izboljša vaše športne dosežke v drugih športih (profesionalni športniki) ali fitnes aktivnostih ter zgradi močno, bolj uravnoteženo telo in hrbtenico, kar bo na koncu pripomoglo k boljšemu delovanju in mobilnosti telesa v vsakdanjem življenju.

To je le nekaj znanstveno dokazanih prednosti tega, kako pilates pozitivno vpliva na vaše telo. Pozitivni učinki se čutijo tudi v obliki izboljšanega dihanja in boljšega splošnega duševnega stanja osebe, ki redno prakticira pilates.

Ali je oprema potrebna?

Če začnete iskati po internetu tisto, kar potrebujete za vadbo pilatesa, se lahko zmotite, ko vidite vse te rekvizite, ki se uporabljajo pri izvajanju različnih vaj. Toda za začetek lahko vdihnete olajšanje, ker resnično potrebujete le kakovostno “podlogo”, “mat Pilates” pa je eden najzahtevnejših načinov vadbe pilatesa, saj kot odpor uporablja težo lastnega telesa.

Zaradi te prednosti je pilates popoln način za vadbo doma, na spletu pa lahko najdete veliko različnih strokovno vodenih programov certificiranih trenerjev, ki bodo pilates pripeljali v vašo dnevno sobo ali prostor, ki ga izberete.

Če vam je všeč ta način vadbe, poiščite vadbeni studio za pilates, kjer se boste poglobili v različne metode vadbe z različnimi rekviziti, kot so žoga, pilates prstan, guma (miniband) in mnogi drugi. Poleg majhnih rekvizitov pilates izvajamo v dobro opremljenem studiu na večjih napravah, kot so naši najljubši reformatorji (vzmetna postelja), sod in stol, kar vas bo zagotovo spremenilo v pilatesa navdušenca takoj, ko ga poskusite.

Kako izgleda tečaj pilatesa?

Pred prihodom v prvi razred je zaželeno poznati osnove, kot so npr. Kaj pričakovati, kako se obleči in pravila ravnanja v razredu.

Priporočamo, da nosite nekaj, zaradi česar se boste počutili udobno, na primer. športne legice zaradi natančnosti gibanja in nogavic, po možnosti proti zdrsu.

Urnik pouka je odvisen od delovnega načrta študije, ki jo obiskujete, in inštruktorja, ki dela z vami, na začetku pa je običajno, da se ogrejete v povezavi z izvajanjem pravilnih dihalnih vaj, na katerih je poudarek skozi celo uro. Temu sledi vrsta vaj, ki bodo premaknile hrbtenico v vse štiri smeri: upogibanje, podaljšek, bočni upogib in vrtenje. Te vaje bodo tudi nadzorovano premaknile vaše telo v vse smeri in na ta način boste vsakič izvajali vadbo celotnega telesa.

Kot pri vsaki uri organizirane vadbe je pomembno upoštevati pravila, kot je pravočasen prihod ali nekaj minut prej, da bi izvajali dihalne vaje in sodelovali pri ogrevanju ter ne odlašali z drugimi. Pomembno je tudi, da prinesete steklenico vode, da ostanete hidrirani, in ob koncu ure očistite / razkužite naprave, ki ste jih uporabljali.

Ali obstajajo kakšne posebne varnostne omejitve?

Kot vsak program vadbe tudi pilates praksa vključuje zdravo osebo ali če pride do motenj, se je treba posvetovati z družinskim zdravnikom. Vaš intruktor pilatesa se mora zavedati vašega zdravstvenega stanja, če obstajajo boleča stanja, omejitve gibanja ali motnje za prilagoditev vašega vadbenega sistema.

Če ste noseči ali imate kakršne koli resne motnje, je priporočljivo, da se pridružite skupini za nosečnice ali se udeležite zasebnih lekcij, da bi sistem vadbe prilagodili individualnim potrebam.

Pričakujete lahko rahlo vnetje mišic, zlasti po prvih urah vadbe ali po obdobju odsotnosti, vendar raztezne vaje po eni uri močno zmanjšajo napetost in bolečine v mišicah. Seveda je priporočljivo počivati in zadostovati količina tekočine in prepričani smo, da boste z vsako uro vedno bolj uživali v pilatesu.