Prednosti vježbanja PILATESA

U posljednje dvije godine, bilo zbog utjecaja celebrity kulture i vježbi koje ste izvodili kod kuće ili zbog utjecaja TikTok-a, pilates je postao jedan od najpopularnijih vrsta vježbanja.

Unatoč tome nema ništa “novo” u pogledu njegove prakse koja je usmjerena na jačanje tijela i izduživanje mišića kroz vježbe fokusirane na core i disanje. Originalni način vježbanja potječe još iz 1920-ih, a osmislio ga je njemački fizioterapeut i trener, Joseph Pilates. Danas pilates prakticiraju tisuće zadovoljnih ljudi koji se kunu u rezultate, uključujući i neke poznate dame kao Joan Collins, klan Kardashian, Hailey Bieber i Kate Hudson.

Ali prije nego što rezervirate svoj prvi sat, pročitajte sve što biste trebali znati.

Što je pilates?

Pilates je tip tjelovježbe koji prije svega izgrađuje dugačke, vretenaste mišiće, fokusirajući se pritom na pokrete koji potiču fleksibilnost i jačaju “core”. Također se fokusira na jačanje trupa uz prakticiranje lateralnog disanja.

Usprkos nekim uobičajenim zabludama, pilates nije uopće tako sličan yogi. Iako se oba tipa tjelovježbe bave povezivanjem uma i tijela, većina sličnosti prestaje upravu tu. Kao prvo, yoga je nastala davno prije, dok je pilates uveden u praksu u 20. stoljeću. Yoga je usmjerena više na meditaciju, dok je pilates više tjelovježba koja koristi pokrete za jačanje poglavito trupa i cijelog tijela.

Pilates se izvodi puno većom brzinom nego yoga, što ga ujedno čini izazovnijim, a posebna pažnja usmjerava se na lateralno dosanje, kontrolu pokreta i snagu.

Koji su pozitivni učinci pilatesa?

Pilates može poboljšati vašu posturu, spriječiti ozljede, pomoći rehabilitirati i izliječiti ozljede, poboljšati vaša sportska postignuća u drugim sportovima (profesionalni sportaši) ili fitness aktnivnostima te izgraditi snažno, bolje izbalansirano tijelo i kralježnicu što će u konačnici pomoći boljem funkcioniranju i pokretljivosti organizma u svakodnevnom životu.  

Ovo su samo neke od znanstveno dokazanih prednosti kako pilates pozitivno utječe na vaše tijelo. Pozitivni učinci također se osjećaju u vidu poboljšanog disanja i boljeg općeg mentalnog stanja osobe koja redovito prakticira pilates.

Je li potrebna oprema?

Ukoliko krenete pretraživati internet što vam je potrebno za vježbanje pilatesa, mogli biste posustati kad ugledate sve te rekvizite koji se koriste u izvođenju različitih tjelovježbi. No, za početak ipak možete odahnuti jer vam je uistinu potreban samo kvalitetan “mat” (prostirka), a upravo je “mat pilates” jedan od najzahtjevnijih načina vježbanja pilatesa, budući da kao otpor koristi težinu vlastitog tijela. 

Upravo ova prednost pilates čini savršenim načinom vježbanja kod kuće, a online možete pronaći puno različitih stručno vođenih programa od strane certificiranih trenera koji će pilates dovesti u vašu dnevnu sobu ili prostor koji vi odaberete. 

Ukoliko vam se ovaj način vježbanja sviđa, pronađite studio za vježbanje pilatesa gdje ćete dublje uroniti u različite metode vježbanja s različitim rekvizitima poput lopte, pilates ringa, gume (miniband) i mnogih drugih. Osim malih rekvizita pilates se u dobro opremljenom studiu izvodi i na većim spravama poput nama najdražih reformera (krevet s oprugama), barrelu i chairu, a to će vas čim jednom isprobate zasigurno pretvoriti u zaljubljenika u pilates.

Kako izgleda sat pilatesa?

Prije dolaska na prvi sat poželjno je znati osnove kao npr. što očekivati, kako se odjenuti te pravila ponašanja na satu.

Preporučili bismo vam da odjenete nešto u čemu ćete se osjećati udobno, kao npr. sportske tajice zbog preciznosti pokreta te čarape po mogućnosti protuklizeće. 

Raspored sata ovisi o planu rada studija koji posjećujete i instruktora koji radi s vama, no na početku je uobičajeno zagrijavanje u kobinaciji s provođenjem vježbi ispravnog disanja na koje se naglaak stavlja tijekom cijelog sata. Nakon toga slijedi serija vježbi koja će vašu kralježnicu pokrenuti u sva četiri smjera: fleksiju, ekstenziju, lateralnu fleksiju i rotaciju. Te vježbe će također kontrolirano pokrenuti i vaše tijelo u svim smjerovima te ćete na taj način odraditi zjelovježbu kompletnog tijela svaki put. 

Kao i na svakom satu organiziranog vježbanja važno je poštivati pravila poput dolaska na vrijeme, odnosno nekoliko minuta ranije kako biste proveli vježbe disanja i sudjelovali u zagrijavanju te ne biste kašnjenjem ometali druge. Također je važno ponijeti i bočicu vode kako biste ostali hidratizirani te na kraju sata očistiti/dezinficirati sprave koje ste koristili. 

Postoje li posebna sigurnosna ograničenja?

Kao i svaki program vježbanja tako i vježbanje pilatesa podrazumijeva zdravu osobu ili ukoliko postoje bilo kakve smetnje, potrebno se konzultirati s obiteljskim liječnikom. Vaš intruktor pilatesa treba biti upoznat s vašim zdravstvenim stanjem, ukoliko postoje bilo kakva bolna stanja, ograničenja pokreta ili smetnje kako bi vam prilagodio sustav vježbi.

Ukoliko ste trudni ili imate bilo kakve ozbiljne smetnje, preporuča se uključiti u grupu za trudnice, odnosno pohađati privatne sate kako bi se sustav vježbi prilagodio individulanim potrebama.

Možete očekivati laganu upalu mišića posebno nakon prvih sati vježbanja ili nakon perioda izostajanja, ali vježbe istezanja nakon sata uvelike smanjuju napetost i bol u mišićima. Naravno, preporuča se i potreban odmor te dovoljna količina tekućine, a mi smo sigurni da ćete uživati u pilatesu svakim odrađenim satom sve više.