Benefici dell’esercizio fisico PILATES

Negli ultimi due anni, sia a causa dell’influenza della cultura delle celebrità e degli esercizi che hai eseguito a casa o a causa dell’influenza di TikTok, Pilates è diventato uno dei tipi di esercizio più popolari.

Nonostante questo, non c’è nulla di “nuovo” nella sua pratica, che mira a rafforzare il corpo e allungare i muscoli attraverso esercizi incentrati sul core e sulla respirazione. Il modo originale di esercitare risale al 1920 ed è stato ideato da un fisioterapista e allenatore tedesco, Joseph Pilates. Oggi, il Pilates è praticato da migliaia di persone soddisfatte che giurano sui risultati, tra cui alcune donne famose come Joan Collins, il clan Kardashian, Hailey Bieber e Kate Hudson.

Ma prima di prenotare la tua prima lezione, leggi tutto ciò che dovresti sapere.

Cos’è il Pilates?

Il Pilates è un tipo di esercizio che costruisce principalmente muscoli lunghi a forma di fuso, concentrandosi su movimenti che stimolano la flessibilità e rafforzano il “core”. Si concentra anche sul rafforzamento del tronco mentre si pratica la respirazione laterale.

Nonostante alcune idee sbagliate comuni, il Pilates non è affatto così simile allo yoga. Sebbene entrambi i tipi di esercizio riguardino la connessione di mente e corpo, la maggior parte delle somiglianze smette di governare lì. Per prima cosa, lo yoga è nato molto prima, mentre il Pilates è stato introdotto nella pratica nel 20 ° secolo. Lo yoga si concentra maggiormente sulla meditazione, mentre il Pilates è più un esercizio che utilizza i movimenti per rafforzare principalmente il tronco e tutto il corpo.

Il Pilates viene eseguito a una velocità molto più elevata rispetto allo yoga, il che lo rende anche più impegnativo, e un’attenzione particolare è focalizzata sulla suzione laterale, sul controllo del movimento e sulla forza.

Quali sono gli effetti positivi del Pilates?

Il Pilates può migliorare la postura, prevenire gli infortuni, aiutare a riabilitare e guarire le lesioni, migliorare i risultati sportivi in altri sport (atleti professionisti) o attività di fitness e costruire un corpo e una colonna vertebrale forti e meglio equilibrati, che alla fine aiuteranno il miglior funzionamento e la mobilità del corpo nella vita di tutti i giorni.

Questi sono solo alcuni dei benefici scientificamente provati di come il Pilates ha un effetto positivo sul tuo corpo. Gli effetti positivi si avvertono anche sotto forma di miglioramento della respirazione e di un migliore stato mentale generale di una persona che pratica regolarmente Pilates.

È necessaria l’attrezzatura?

Se inizi a cercare su Internet ciò di cui hai bisogno per praticare Pilates, potresti vacillare quando vedi tutti questi oggetti di scena utilizzati nell’esecuzione di diversi esercizi. Ma per cominciare, puoi tirare un sospiro di sollievo perché hai davvero solo bisogno di un “tappetino” di qualità, e “mat Pilates” è uno dei modi più impegnativi di praticare Pilates, poiché utilizza il peso del tuo corpo come resistenza.

È questo vantaggio che rende il Pilates il modo perfetto per allenarsi a casa, e online puoi trovare molti programmi guidati da esperti da istruttori certificati che porteranno il Pilates nel tuo salotto o nello spazio che scegli.

Se ti piace questo modo di allenarti, trova uno studio di allenamento Pilates dove approfondirai diversi metodi di allenamento con diversi oggetti di scena come palla, anello Pilates, gomma (miniband) e molti altri. Oltre ai piccoli oggetti di scena, il Pilates viene eseguito in uno studio ben attrezzato su dispositivi più grandi come i nostri riformatori preferiti (letto a molla), barile e sedia, e questo ti trasformerà sicuramente in un appassionato di Pilates non appena lo proverai.

Che aspetto ha una lezione di Pilates?

Prima di passare alla prima classe, è auspicabile conoscere le basi come ad es. Cosa aspettarsi, come vestirsi e le regole di comportamento in classe.

Ti consigliamo di indossare qualcosa che ti faccia sentire a tuo agio, come ad esempio. Leggings sportivi grazie alla precisione del movimento e calze preferibilmente antiscivolo.

Il programma della lezione dipende dal piano di lavoro dello studio che stai visitando e dall’istruttore che lavora con te, ma all’inizio è comune riscaldarsi in concomitanza con l’implementazione di esercizi di respirazione corretti su cui l’enfasi è posta durante l’ora. Questo è seguito da una serie di esercizi che muoveranno la colonna vertebrale in tutte e quattro le direzioni: flessione, estensione, flessione laterale e rotazione. Questi esercizi muoveranno anche il tuo corpo in tutte le direzioni in modo controllato, e in questo modo farai l’esercizio di tutto il corpo ogni volta.

Come per ogni ora di esercizio organizzato, è importante seguire regole come arrivare in orario o qualche minuto prima per condurre esercizi di respirazione e partecipare al riscaldamento e non ritardare gli altri. È anche importante portare una bottiglia d’acqua per rimanere idratati e alla fine dell’ora pulire / disinfettare gli elettrodomestici utilizzati.

Ci sono restrizioni di sicurezza speciali?

Come ogni programma di esercizi, la pratica del Pilates coinvolge una persona sana o se ci sono disturbi, è necessario consultare un medico di famiglia. Il tuo strumento di Pilates dovrebbe essere consapevole delle tue condizioni di salute, se ci sono condizioni dolorose, restrizioni di movimento o disturbi per regolare il tuo sistema di esercizi.

Se sei incinta o hai disturbi gravi, si consiglia di unirsi al gruppo per donne incinte o frequentare lezioni private al fine di adattare il sistema di esercizi alle esigenze individuali.

Ci si può aspettare una leggera infiammazione muscolare soprattutto dopo le prime ore di esercizio o dopo il periodo di assenza, ma gli esercizi di stretching dopo un’ora riducono notevolmente la tensione e il dolore muscolare. Naturalmente, si consiglia di riposare e una quantità sufficiente di liquidi, e siamo sicuri che ti godrai Pilates con ogni ora lavorata sempre di più.